10 तरीके जो आपका Exam Stress कम कर देंगे

10 तरीके जो आपका Exam Stress कम कर देंगे

एग्जाम जब शुरू होते है, तब विधार्थीओ को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. एग्जाम अध्ययन का स्तर स्वाभाविक रूप से अपने साथ कुछ हद तक तनाव और घबराहट लाता है। तनाव “घटनाओं के लिए एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो आपको किसी तरह से अपने संतुलन को खतरे या परेशान करने का एहसास कराती है। अत्यधिक परेशान होना परीक्षा के प्रदर्शन को खराब तरीके से प्रभावित कर सकता है। बहुत अधिक नर्वस होने से याददाश्त, एकाग्रता, दौड़ के विचारों को प्रभावित कर सकता है. परीक्षा के दौरान अन्य विकर्षण पैदा कर सकता है, साथ ही साथ अन्य चीजों के अलावा, निराशा की भावनाओं को जन्म दे सकता है। यदि आप उन परीक्षार्थियों में से एक हैं, जो परीक्षा के बारे में बहुत घबरा जाते हैं और “शांत” होने के लिए प्रभावी तरीके खोजना रहे है तो इस पोस्ट में एग्जाम के समय तनाव से राहत पाने के टॉप 10 तरीके है, जो परीक्षा के तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेगे.

परीक्षा समय पर अध्ययन के लिए टॉप 10 तनाव से राहत के तरीके

अध्ययन करते समय सांस लें और खींचें
पर्याप्त नींद ले-
विकर्षणों से दूर रहे
अपने फ़ोन का उपयोग कम करें
समय प्रबंधन तकनीकों को जानें और लागू करें
सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें
सुखद स्मृतियों के बारे में सोचो
उन चीजों को लिखें जिनके बारे में आप चिंतित हैं
शांतिदायक संगीत सुनें
प्रगति पर ध्यान दें, पूर्णता पर नहीं

10अध्ययन करते समय सांस लें और खींचें-

ब्रीदिंग और स्ट्रेच शरीर में तनाव दूर करने और दिमाग को शांत करने के सबसे तेज और आसान तरीकों में से एक है। शरीर को स्ट्रेच करने से मांसपेशियों में तनाव को दूर करने, परिसंचरण को बढ़ाने और अपने मस्तिष्क को केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी, और गहरी साँस लेने से आपके कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। अपने डेस्क पर बैठने से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। अपनी सांस को सात सेकंड तक रोकें, सात सेकंड के लिए सांस छोड़ें। यह न केवल आपको तनावमुक्त और सतर्क रखेगा, बल्कि आपको बेहतर नींद देने में भी मदद करेगा – यह सब अधिक प्रभावी अध्ययन और परीक्षा प्रदर्शन की ओर जाता है।

9पर्याप्त नींद ले-

तनाव और नींद का दो-तरफ़ा संबंध है। तनाव सो जाने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है। यह सोने के विकार को भी जन्म दे सकता है। इसलिए एग्जाम के समय पर पर्याप्त नींद ले और हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करता है। अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अपने बेडरूम से बाहर रखें। आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, टीवी द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी विशेष रूप से सोने के लिए विघटनकारी है। सोने के समय से एक घंटे पहले अपने सभी उपकरणों को बंद कर दें. सप्ताहांत में भी सोने से बचें।

8विकर्षणों से दूर रहे –

एग्जाम के समय में आपको विचलित करने वाली चीजों से बाहर निकले. फेसबुक या ट्विटर जैसी सोशल मीडिया साइटें न केवल बेहद विचलित करने वाली होती हैं बल्कि यह ध्यान भी भटकाती है. पूरी तरह से सोशल मीडिया से परहेज करे. केवल कुछ घंटों के लिए आप इस पर समय बिता सकते हो यह आपको किसी भी नकारात्मक विचार में खो जाने से बचाएगा। यदि आपको इसे बंद करने में विशेष रूप से मुश्किल लगता है, तो अपने फोन से किसी भी सोशल मीडिया ऐप को हटा दें और अपने कंप्यूटर पर एक वेबसाइट अवरोधक स्थापित करने पर विचार करें.

7अपने फ़ोन का उपयोग कम करें-

मोबाइल का ज्यादा उपयोग तनाव का एक बड़ा कारण बन सकता है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप अपने फोन को फ्लाइट मोड पर रखें, या बेहतर रात 9 बजे के बाद इसे बंद कर दें। अपने सोशल मीडिया फीड की दिन में एक या दो बार जांच करें। आप अपनी परीक्षा के लिए अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कई मजेदार ऐप डिज़ाइन किए गए हैं जैसे मोमेंट ऐप के माध्यम से ट्रैक कर सकते है कि आप अपने उपकरणों पर कितना समय बिताते हैं। यह आपको दैनिक सीमाएं निर्धारित करने और अपना स्वयं का संतुलन खोजने की अनुमति देता है।

6समय प्रबंधन तकनीकों को जानें और लागू करें-

अपने अध्ययन के समय से अधिक से अधिक पाने के लिए और इसे जितना संभव हो उतना तनाव मुक्त बनाने के लिए, एक अध्ययन समय सारिणी बनाना आवश्यक है। एक सप्ताह या महीने पहले अपने अध्ययन की योजना बनाना आदर्श है, जिसका अर्थ है कि आपको ठीक-ठीक पता है कि आपको क्या करना है, और आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। लेकिन भले ही आपके पास इससे कम समय हो, लेकिन समय सारिणी बनाने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी. कुछ बेहतरीन अध्ययन ऐप हैं जो आपके शेड्यूल को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

पोमोडोरो फ़ोकस बूस्टर ऐप आपको पूर्ण करने के लिए एक कार्य चुनने की अनुमति देता है, और आपको अपने चयन के अंतराल पर समय पर ब्रेक लेने के लिए प्रेरित करेगा। अपने समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करना आपको अभिभूत महसूस करने से बचाने में मदद करता है, इसलिए आप कम तनावग्रस्त होंगे। 40 से 50 मिनट तक पढ़ाई करने के बाद थोड़ा ब्रेक लें।

5सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें-

सकारात्मक पुष्टिओं को दोहराना अपने आप को शांत करने और उन परीक्षा तनाव को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका है। अनुसंधान से पता चला है कि सकारात्मक पुष्टि से एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके परीक्षा के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। आप अपने आप को महसूस कराये की मैं परीक्षा देने में बेहतर हूं, मैं इस परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने जा रहा हूं, मैं लगातार कड़ी मेहनत कर रहा हूं।

ऐसी सकारात्मक बातों से आप तनाव से ग्रस्त नही होते और आत्मविश्वास कमजोर नही होता है.

4सुखद स्मृतियों के बारे में सोचो-

परीक्षा के समय नकारात्मक विचारो को दिमाग में लाने के बजाय सुखद स्मृतियों के बारे में सोचे. शोध बताते हैं कि प्राकृतिक रसायन, सेरोटोनिन, भलाई की भावना पैदा करता है और आपके मस्तिष्क को चरम क्षमता पर कार्य करने में मदद करता है। अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने का एक तरीका सकारात्मक विचारों को सोचना है। एक सुखद स्मृति के बारे में सोचने से शुरू करें. कुछ ऐसा जो आपको मुस्कुराता है। इसे अपनी खुशहाल जगह के रूप में सोचें और जितनी बार संभव हो अपने मन में वहां जाएं।

जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने बचपन से अपनी पसंदीदा स्मृति के बारे में सोचें, या किसी ऐसी चीज के बारे में जो आपने हाल ही में एक परिवार के रूप में की थी, जो मजेदार थी।

3उन चीजों को लिखें जिनके बारे में आप चिंतित हैं-

यदि आप परीक्षा देने से ठीक पहले अपने डर के बारे में लिखने के लिए कुछ क्षण लेते हैं, तो यह आपकी चिंता को कम करने और आपके ग्रेड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। एक प्रयोग में, छात्रों को परीक्षण लेने से ठीक पहले एक संक्षिप्त अभिव्यंजक लेखन कार्य पूरा करने के लिए कहा गया। उन परिणामों से पता चला कि लेखन असाइनमेंट करने से छात्रों के परीक्षा के अंकों में काफी सुधार हुआ, विशेष रूप से वे जो परीक्षा देने को लेकर आदतन चिंतित थे। परीक्षा से पहले अपनी चिंताओं के बारे में लिखने से आपके ग्रेड को बढ़ावा मिल सकता है इसलिए अपनी परीक्षा से पहले ऐसा करें.

2शांतिदायक संगीत सुनें-

एग्जाम के समय में शांतिपूर्ण संगीत आपको तनाव से उभरने में मदद कर सकता है. इसलिए एग्जाम के समय में आप कुछ समय के लिए संगीत सुन सकते है. विशेष रूप से धीमा और शास्त्रीय संगीत का सुने. संगीत सुनने से हमारे दिमाग और शरीर पर आराम होता है, हमारी नाड़ी धीमी होती है, हमारा रक्तचाप कम होता है और हमारे तनाव के स्तर में कमी आती है। संगीत की आरामदायक शक्ति अच्छी तरह से स्थापित है, जो संगीत को एक प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण बनाती है। इसलिए प्रतिदिन 10 मिनट के लिए कुछ शास्त्रीय संगीत में ट्यून करें और अपने परीक्षा के तनाव को दूर करें।

1प्रगति पर ध्यान दें, पूर्णता पर नहीं-

क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे आप बहुत अच्छे नहीं हैं? क्या आपको लगता है कि आप कभी भी उन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं? अगर ऐसा है तो आप एक पूर्णतावादी हो सकते हैं। आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी कथित विफलताओं के बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक पूर्णतावादी होने के नाते आदर्श लग सकता है, लेकिन यह अक्सर अनुचित तनाव का कारण बनता है। इसलिए असंभव को प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों का अध्ययन करने के लिए समय निकाल रहे हैं जो आपको पसंद हैं।

छोटी और बड़ी सफलताओं का जश्न मनाएं। “स्वीकार्य” और “अच्छा” जैसे शब्दों का उपयोग करना सीखें, क्योंकि यदि आप हमेशा “पूर्णता” के लिए लक्ष्य रखते हैं, तो आप प्रगति भी नहीं कर सकते।

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